Shut the f*** Up... And train Życie zaczyna sie po piećdziesiątce... w bicepsie Ćwicz jak zewierz zachowuj sie jak czlowiek No pain, no gain Jak boli to rosnie Laski przychodza i odchodza... a miesnie zostaja... Samochód Ci porwa, dom Ci splonie, laska odejdzie, a miesnie zostana… Kadego dnia jestem coraz wiekszy Życie jest za krotkei [...]
[...] prozdrowotne niż mleko. Gdyż mleko mleku nierówne ma tyle samo wad czy zalet, dlatego lepiej wybrać produkty mleczne margarynę zamień na masło, bądź inne źródło tłuszczu gainer w DNT odpada Nie zgodzę się tylko co do ryżu ponieważ brązowy jest najlepszą najbardziej naturalną odmianą jaka jest i zawiera przynajmniej 10razy więcej witamin i [...]
[...] Po treningu wspomniany wyżej Mass 20, ale to tylko w dni treningowe. Jeżeli jest to dzień nietreningowy, to w okolicach 12 wsuwam ze 2 kanapki z masłem orzechowym, albo to: gainer po trenie ok ale później pełnowartosciowy posiłek 2 Posiłek : - do wymiany całość Bułki grahamki (90 gram Margaryna (ok 10 gram) Kawałek polędwicy lub krakowskiej (ok [...]
[...] Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer Mass XXL 70g w 250ml Mleka Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż Posiłek 6 - 20:00-tuńczyk z chlebkiem razowym Posiłek 7 - 22:00-1/2 Kefirka +kanapeczka z chlebka razowego i szynki z indyka Sen - 22:30. [...]
[...] //malo bialka Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g maselko 15g jabuszko //słaby ten posilek, jedno jajko i jablko a miala byc dieta na mase miedzy tymi posilkami gainer Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g maslo - 15 g //oliwa, warzywa miedzy tymi posilkami jescze gainer Posiłek 4 (17.00) Ryż biały [...]
[...] 80 vitalmaxa 30g , b=23,25 , t=1,38 , w=1,5/ok, ale dałbym naturalne jedzonko jajko/ser biały W SUMIE: 22g białka, 12g tłuszczy, 91g wegle, 554KCAL 10:15 tu sobie wypijam gainerka 2 vitalmaxa 40g , b=11,6 , t=0,08, w=24 Gainerka stosuj w okolicach treningu SNIADANIE 2 11:15 to samo co na pierwsze sniadanie , kiedys jadłem bułki, ale jakos [...]
Mały gainer domowym sposobem: mleko odtłuszczone moczone w wodzie płatki owsiane (kilka godzin) mleko w proszku odtłuszczone banan 1 łyzka oleju lnianego tloczonego na zimno, nieratyfikowanego lub oliwy z oliwek extra virgine wszystko zmiksowac smacznego !(niestety troche duzo laktozy, uwaga ci, ktorzy nie toleruja tego cukru i ci z tendencja do [...]
ŚNIADANIE: NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle kCAL Ser twarogowy chudy 50g 10 0 2 50/OK Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112/Zbędny! daj za to więcej płatków owsianych Płatki owsiane 60g 7 4 37 220 /OK 100 g zamiast chleba Mleko 2% 20g 7 4 10 102 /150 ml OK Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176/OK albo daj orzechy włoskie do płatków, i trochę nasion [...]
[...] co mama da..:D czyli np. jakies ziemniaki,sosik, miesko, salatka sorowka..(takie domowe obiadki:P) twarog poltlusty 1/4 kostki Zaraz po obiedzie i 45 min przed treningiem gainer I vital maxa z mlekiem ( 3 lyzki i do tego tak 300ml mleka) po treningu ryz 100g (roznie, raz z jogurtem, raz z sosem..itp) jakas rybka przewaznie tunczyk , [...]
[...] W SUMIE NAWET 50% DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA NA WW NIE WIEM CZY NIE LEPIEJ BYŁOBY KASZA/RYŻ BRĄZOWY+MIĘSO+WARZYWKA ----------------------------------------- 4 POSIŁEK: - gainer (mass xxl) bądź carbo dla uzupełnienia glikogenu. B: 10 g. W: 35,5 g. T: 0,25 g. Kcal: 185 Posiłek bezpośrednio po treningu. Porcja 50 g./GAINER NIE CARBO TAK [...]
gainer na wodzie, przecież gdybym dawał na mleku wpisywałbym to do bilansu mleko od samego rana a twaróg dopiero w ostatnim posiłku i to od tego są gazy? co one mają wspólnego z masą tłuszczową? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-09-09 23:07:21
gainer na wodzie, przecież gdybym dawał na mleku wpisywałbym to do bilansu mleko od samego rana a twaróg dopiero w ostatnim posiłku i to od tego są gazy? co one mają wspólnego z masą tłuszczową? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-09-09 23:07:21 Dużo, sama nietolerancja pokarmowa pozwala na większe magazynowanie owej tkanki. Ale skoro [...]